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阿拉伯聯合酋長國成本價

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內容簡介: 阿拉伯聯合酋長國，簡稱為阿聯酋，位於亞洲西南部阿拉伯半島東部海灣南岸，是沿海及其內陸地帶的七個酋長國的聯邦制的聯合體，是當今世界上唯一一個以酋長國名稱參加聯合國及其他國際組織的國家。阿聯酋國小人少，但有悠久的文明歷史，是個石油富國。她遭受過英國的殖民統治。自20世紀70年代初獨立建國以來經濟發展迅速，取得了世界注目的佳績，在國際上知名度頗高。阿聯酋與中國有悠久的和多方面的友好合作關系。

黃振，男，1933年12月生，浙江省人。大學畢業，先後在復旦大學、北京大學和伊拉克巴格達大學攻讀英文、阿拉伯文利伊斯蘭歷史。歷任中國外交部翻譯處阿拉伯組組長，中國駐也門大使二秘，外交部翻譯室副處長，駐敘利亞大使館一秘、參贊，駐阿爾及利亞大使館參贊，外交部亞非司參贊，駐也門特命全權大使，駐阿聯博客來網路書局酋特命全權大使。退休後，被聘為《中國外交辭典》和《世界外交辭典》常務編委，中國亞非發展交協顧問，中國中東學會理事，中國社科院海灣研究中心常務理事等。

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• 作者： 黃振 編
• 編者：黃振 編著
• 出版社：社會科學文獻出版社
• 出版日期：2003/10/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

每天吃6餐也能瘦！40歲看起來像28歲，美魔女的十大養成術

曾經菸酒不離手、天天熬夜的馮云，從40歲的胖大嬸變身28歲美魔女，更是三鐵競賽冠軍，還練出馬甲線，她是怎麼做到的？

少量多餐，一天6到10餐

以下是我集合幾十派書籍之大成，經由自己十年以上測試而得來的「如何一天吃6到10餐，吃出健康、吃出窈窕身型的方式」給大家參考。

十大原則，吃對自然變窈窕！

除了用「食物 = 身體的營養及能量」的概念來吃美食之外，以下是「即便沒有大量的運動量，也不太會變胖」的進食原則給大家參考一下。

1. 在最對的時間吃對食物：注意！運動前一小時，需補充足夠澱粉（地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉）；運動過程中（運動超過一小時），要即時補充糖分（糖果、巧克力），才不會消耗到肝醣與燃燒到肌肉；運動後要儘快的補充蛋白質（水煮蛋）與少量澱粉（五穀粉、香蕉），這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！

2. 少量多餐，把原有食物分量，變成一天6至10餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

3. 含有白色糖的食物要盡可能地不要吃：我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。

4. 不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。

5. 不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大（尤其是女性），脂肪囤積變厚。

6. 不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。

7. 晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。

8. 晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

9. 要有持續力＋恆心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果。

10. 多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！

如果你覺得以上這些好麻煩，這麼多怎麼做得到？那你可以從「完全不碰有白糖類的食物」先做起，其他的習慣，會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習慣開始養成。

馮云每日作息表

在此將我的一日飲食、運動，和大致的作息時間，分享給大家參考：

第一餐：大約六點半至七點起床，先喝一杯500cc 的溫開水，吞一顆魚油和維他命B群，時間充裕的話，我會先去做個輕運動，像是慢跑30分鐘，之後吃我的早晨第二餐。

第二餐：七點半至八點，空腹吃水果（或喝現打蔬果汁）會讓我精神很好，有時半夜沒睡好，或有感冒前兆時，一吃完水果就覺得好多了，雖然對我很有效，但這不一定適合每個人（如果胃不好的人，避免空腹吃太酸性的水果），吃完水果開始準備我的早餐主食。

第三餐：八點半至九點吃早餐，是最重要的一餐，所以食用的分量也幾乎是一天當中量最大，營養最完整的一餐，每個人食量不同，建議大家可以用1/4蛋白質＋1/4澱粉＋1/4生菜沙拉＋1/4水果當成原則來搭配，每天換不同的食材。

第四餐：因為我本身是個超級美食主義者，所以中午十二點半至二點，通常會去外面餐廳吃，最常吃的就是有機食材的小火鍋，有時義大利菜，有時牛排，有時日本料理，有時還會去吃食材新鮮紮實的吃到飽Buffet 餐廳，我會拿大量的生菜沙拉，完全不加沙拉醬（只用油和鹽佐味），以及大量沒有太多醬汁烹調的蛋白質食物。

當我們選擇外食餐廳時，如果選擇到的是無毒的高級食材餐廳，並使用1/4蛋白質＋1/4澱粉＋1/4生菜沙拉＋1/4水果的比例原則，因為營養很充足，就完全不會變胖，反而會越吃越瘦，體脂肪越低。

第五餐：午餐後，我會在按摩椅上小睡20至30分鐘。若是十一點左右或中午沒喝咖啡的話，我這時會來上一杯，用自己的保溫杯（或隨行杯）盛裝小杯的美式黑咖啡，或是台灣本地產，如鐵觀音之類的綠茶，來加強脂肪燃燒。

通常下午四點多左右，我若是沒補充食物的話，五、 六點就會餓得不得了，身體一旦餓了，就很不好，一方面會精神不好，另一方面常常讓身體處於飢餓狀態的話，身體也容易囤積脂肪，所以下午四點多我就會休息一下，吃個下午茶點心。

小點心我常常會就近方便準備，像是香蕉淋上蜂蜜、白煮蛋、核果、番薯、黑木耳或白木耳汁（要在外面購買的話請注意，除了黑糖和水之外，沒有任何其他添加物，有機的最好），或是一些水果……等，都可以。

第六餐：若是晚上有運動，六點左右我會吃個番薯，或者吃個烤魚、炒青菜、沙拉，或是牛肉、雞肉清湯之類的食物。若是沒有運動時，會吃些糖份低的水果，有空虛感時，會再吃兩個蛋或是一碗牛肉湯加沙拉，正常如果從早餐到中餐，食物補充得足的話，身體應該呈現很平衡的狀態，這時候應該不會太餓。

運動：通常七點會安排一項運動，有時是教練的重量訓練課，有時會去游個泳，或騎個室內單車訓練台，運動完後再補充少量的蛋白質與碳水化合物。

休息：大約十點我會準備上床就寢，充足睡眠也是相當重要的一環！

本文摘自《從40歲變回28歲的逆轉魔法：馮云超強PIT公式》三采出版社

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/每天吃6餐也能瘦-40歲看起來像28歲-美魔女的十大養成術-144500349.html

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